Πώς Να Προετοιμαστείς Για Την Περίοδο Της Λοχείας - Όχι Μόνο Για Τον Τοκετό

Επειδή το τέταρτο τρίμηνο αξίζει την ίδια αγάπη και σχεδιασμό.

Ας Μιλήσουμε Για το Τι Έρχεται Μετά Τον Τοκετό

Είναι πολύ πιθανό να έχεις αφιερώσει χρόνο στο να σκεφτείς ή να δημιουργήσεις ένα Πλάνο Τοκετού. Ίσως έχεις ψάξει για το hypnobirthing, έχεις δοκιμάσει τεχνικές αναπνοής ή έχεις σκεφτεί πού και πώς θέλεις να γεννήσεις.

Έχεις σχεδιάσει όμως καθόλου το μετά;

Η περίοδος μετά τον τοκετό (ονομάζεται επίσης τέταρτο τρίμηνο) είναι οι πρώτες εβδομάδες και μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σου. Είναι μια εποχή μεγάλων συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών αλλά και μια περίοδος προσαρμογής για όλους στην οικογένεια - και όμως, είναι αυτό που συνήθως παραλείπεται στην προετοιμασία .

Ας το αλλάξουμε λοιπόν!

---

Θέλεις να νιώσεις πιο προετοιμασμένη-ος, με περισσότερη αυτοπεποίθηση και στήριξη κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό; Οι μεταγεννητικές υπηρεσίες του Parent Path - από βοηθό μητρότητας λοχείας (postnatal doula) μέχρι τη βρεφική διατροφή - είναι εδώ για να σε καθοδηγήσουν μέσα από φροντίδα, κατανόηση και επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές. Δες περισσότερα για τη μεταγεννητική στήριξη εδώ ή στείλε email στην Αιμιλία στο info@parentpath.eu.

---

Διάβασε παρακάτω για το πώς να ξεκινήσεις να προγραμματίζεις την περίοδο της λοχείας - αλλά και τρόπους με τους οποίους μπορώ να σε στηρίξω στην πορεία.

Parents with newborn baby

1. Φτιάξε Ένα Πλάνο Λοχείας

Σκέψου αυτό το Πλάνο ως το «τι-πραγματικά-χρειάζομαι-όταν-επιστρέψω-στο-σπίτι».

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γλυρω σου μαλλον θα σε έχουν ρωτήσει: «Έχεις ετοιμάσει τη βαλίτσα σου για το μαιευτήριο;» Αντί για αυτό ας τους κάνουμε να μας ρωτήσουν: «Ποιος θα σου φέρνει φαγητά;» «Ποιος είναι κοντά για να βοηθήσει;»

Το πλάνο λοχείας θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Φαγητό – Γεύματα μαγειρεμένα και αποθηκευμένα στην κατάψυξη, εύκαιρα σνακς, γεύματα από άλλους (βάλε μια φίλη σου να το οργανώσει!) και μερικά αγαπημένα μενού ή μαγαζιά για delivery αποθηκευμένα στο κινητό σου ή σε εύκαιρο σημείο (ναι μπορείς να παραγγείλεις! Δεν χρειάζεται να μαγειρεύεις κάθε μέρα.)

• Ξεκούραση – Ποιος μπορεί να κρατήσει το μωρό για να κοιμηθείς ή να κάνεις ντους με την ησυχία σου; Μπορείς να το κανονίσεις με τον-την σύντροφό σου;

• Συναισθηματική στήριξη – Φίλοι-ες που θα σε τσεκάρουν, οικογένεια ή φίλοι που είναι υποστηρικτικοί, θεραπευτής ή ομάδα υποστήριξης, βοηθός μητρότητας λοχείας/ postnatal doula (hello!)

Αυτό το πλάνο δεν πρόκειται για κάτι καθόλου ευέλικτο ή μη ρεαλιστικό. Έχει να κάνει με το να ξέρεις πώς θα μπορούσε να είναι το δίκτυο υποστήριξής σου, ώστε να μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα όταν κοιμάσαι 3 και 4 ώρες. Φυσικά, είναι σημαντικό να έχεις στο μυαλό σου ότι αυτό που πιστεύεις τώρα ότι θα χρειαστείς, μπορεί να είναι λίγο (ή εντελώς!) διαφορετικό όταν έρθει η ώρα. Και αυτό είναι οκ! Θα έχεις εξερευνήσει τις επιλογές σου απο πριν και θα ξέρεις καλύτερα πώς να κινηθείς καλύτερα και πού να βρεις στήριξη αν τη χρειάζεσαι.

2. Αγόρασε Αυτά Που Έχουν Πραγματική Σημασία

Spoiler: Όχι - το μωρό σου δε χρειάζεται θερμαντήρα για μωρομάντηλα! Αλλα εσύ; Σίγουρα θα εκτιμήσεις μερικά πρακτικά αντικείμενα για την άνεσή σου.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα με τα απαραίτητα μετά τον τοκετό που προτείνω συχνά:

• Σερβιέτες λοχείας ή εσώρουχα λοχείας (μπορείς να πάρεις και εσώρουχα μιας χρήσης)

• Post Birth Wash bottle (peri bottle) για τον καθαρισμό της ευαίσθητης περιοχής μετά την τουαλέτα

• Κρέμα θηλών και επιθέματα στήθους (αν θηλάζεις)

• Ένα τεράστιο μπουκάλι νερό, σνακ; που μπορείς να φάς με το ένα χέρι, άνετα ρούχα

• Μάρσιπο για να κρατάς το μωρό σου κοντά και να έχεις τα χέρια σου ελεύθερα

Συμβουλή μπόνους: Φτιάξε μικρούς «σταθμούς» στο σπίτι σου – έναν σταθμό με τα απαραίτητα δίπλα στον καναπέ και στο κρεβάτι με πάνες, σνακς, και νερό που να είναι εύκολα προσβάσιμα, ειδικά για τις στιγμές που δεν υπάρχει κανείς άλλος. Ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί!

3. Κατανόησε Τι Είναι Φυσιολογικό – Και Πότε Να Απευθυνθείς Σε Κάποιον

Κανείς δεν σου δίνει κάποιο εγχειρίδιο ή οδηγίες για την περίοδο μετά τον τοκετό. Και ανάμεσα στις ορμόνες, το ατελείωτο Googlάρισμα και τις καλοπροαίρετες αλλά συχνά αντικρουόμενες συμβουλές, είναι εύκολο να αισθάνεσαι μπερδεμένη-ος.

Εδώ θα βρεις μερικές χρήσιμες πληροφορίες:

Εντελώς φυσιολογικό

• Να κλαις εύκολα (χαρούμενα δάκρυα, δάκρυα θλίψης, δάκρυα που σχετίζονται με κάτι άσχετο)

• Να ταϊζεις το μωρό συ-νέ-χει-α

• Να ξυπνάς ιδρωμένη

• Διαρροή από διάφορα μέρη

Δεν είναι φυσιολογικό - ζήτα βοήθεια

• Υψηλός πυρετός, ρίγη ή πόνος

• Να αλλάζεις σερβιέτα κάθε ώρα

• Να νιώθεις πεσμένη συνέχεια, να μουδιάζεις, να αγχώνεσαι πολύ να νιώθεις αποστασιοποιημένη

• Να πονάς κατά τον θηλασμό που δε βελτιιώνεται με στήριξη

Δεν χρειάζεται να ξέρεις τα πάντα. Απλά να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη - και να ξέρεις που να απευθυνθείς για βοήθεια. Και εκεί έρχομαι εγώ.

Σημείωση ότι τα παραπάνω είναι μια ενδεικτική λίστα - για οτιδήποτε μπορεί να απασχολεί εσένα ή τον/ την σύντροφό σου, μη διστάσεις να απευθυνθείς στους φροντιστές σου ή σε επαγγελματίες.

4. Δώσε Στον Εαυτό Σου Το Χρόνο Να Αναρρώσει

Μόλις γέννησες ένα πλασματάκι. Αυτό αξίζει ξεκούραση, φροντίδα, χρόνο και χώρο - όχι πίεση για να επανέλθεις γρήγορα.

Δες τι επιτρέπεται να κάνεις (σε περίπτωση που κανείς δεν στο έχει πει ακόμα):

• Πείτε όχι στους επισκέπτες

• Μείνε με τις πιτζάμες σου όλη μέρα

• Κλάψε χωρίς λόγο

• Ζήτα βοήθεια

• Φάε μπισκότα στο κρεβάτι

• Μην κάνεις απολύτως τίποτα εκτός από το να ταΐζεις το μωρό σου και να ξεκουράζεσαι

Άσκηση: Σκέψου τον εαυτό σας ως νέο γονέα και γράψε σε ένα χαρτί μερικά πράγματα που θα είναι οκ να κάνεις ή να μην κάνεις. Σκέψου ότι μιλάς στον μελλοντικό σου εαυτό και του λες «Είναι οκ να...» και γράψε μια λίστα. Μπορείς επίσης να γράψεις πού μπορείς να αναζητήσεις υποστήριξη αν χρειαστεί. Φύλαξέ το για να μπορείς να επανέλθεις σε αυτό όταν έρθει το μωρό σου - μπορεί να σου φανεί χρήσιμο!

Σε πολλές κουλτούρες, η περίοδος λοχείας θεωρείται ιερή. Στην Ελλάδα, η έννοια «σαράντα μέρες» είναι ακόμα ισχυρή για πολλές οικογένειες - μια περίοδος ξεκούρασης, θεραπείας και παραμονής κοντά στο σπίτι. Είναι μια παράδοση που αξίζει να τιμήσετε, όπου κι αν βρίσκεστε.

5. Σκέψου Μεταγεννητική Στήριξη - Δε Χρειάζεται Να Το Περάσεις Μόνηος

Αυτό μπορεί να είναι και το πιο σημαντικό πράγμα που γράφω σε αυτό το blogpost: σαν όντα δεν προοριζόμαστε να τα κάνουμε όλα μόνοι μας μετά τον τοκετό.

Υπάρχει πολύ νόημα πίσω από το ρητό «Χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσεις ένα παιδί» - δεν είμαστε υπεράνθρωποι ώστε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Αν έχεις οικογένεια και φίλους κοντά που θα σε βοηθήσουν πραγματικά (όχι απλώς να κρατούν το μωρό ενώ εσύ καθαρίζεις) - σούπερ! Αλλά μερικές φορές χρειάζεσαι αμερόληπτη, χωρίς κριτική υποστήριξη από ειδικούς - και εκεί έρχονται οι βοηθοί μητρότητας λοχείας.

Ως βοηθός μητρότηας λοχείας σου, μπορώ να σου προσφέρω:

• Συναισθηματική υποστήριξη (στις δύσκολες αλλά και τις καλές μέρες)

• Συμβουλές για τη φροντίδα του μωρού, το τάισμα, την ανάρρωσή σου, τον ύπνο (τον δικό σας και του μωρού!)

• Μια ήρεμη, καθησυχαστική φωνή όταν τα πράγματα είναι χαοτικά

• Διαδικτυακή υποστήριξη για να είστε άνετα - ή και δια ζώσης ανάλογα με το πού βρίσκεστε

Μαζί, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι αισθάνεστε ότι κάποιος είναι εκεί για εσας, σας βλέπει και σας υποστηρίζει - ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην ξεκούραση και στο να γνωρίσετε και να δεθείτε με το μωρό σας.

6. Ας Μην Ξεχνάμε Και Τον/ Την Σύντροφο - Χρειάζονται Στήριξη (και μπορούν να την προσφέρουν κιόλας)

Ο/ η σύντροφός σου είναι σε αυτό το ταξίδι μαζί σου - και ενώ τα φώτα της δημοσιότητας συχνά μένουν στην επίτοκο και το μωρό (κατανοητό!), χρειάζονται και εκείνοι υποστήριξη και ένα πλάνο.

Οι σύντροφοι συχνά ρωτούν: «Μα τι μπορώ να κάνω;» Η απάντηση; αρκετά!

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους ένας σύντροφος μπορεί να υποστηρίξει τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό:

• Γίνε ο θυρωρός – Προστάτευσε η μαμά και το μωρό με το να διαχειρίζεσαι επισκέπτες, κλήσεις και μηνύματα.

• Ανάλαβε τα πρακτικά πράγματα – Μαγείρεμα, πλύσιμο ρούχων, τάισμα της μαμάς ενώ ταΐζει το μωρό.

• Να είσαι συναισθηματικά παρών – Τσέκαρέ την. Ρώτα, "Πώς νιώθεις σήμερα;" και άκου... απάντησε... κατανόησε και σεβάσου.

• Μάθετε μαζί – Αναγνωρίζοντας το κλάμα, αλλαγές πάνας, πώς να ηρεμήσετε το μωρό - αυτό είναι κάτι καινούριο και για τους δυο σας.

• Φρόντισε τον εαυτό σου – Δεν μπορείς να προσφέρεις αν δεν είσαι καλά. Κάνε διαλείμματα όταν μπορείς και ζήτα βοήθεια αν τη χρειάζεσαι.

Η βοηθός μητρότητας λοχείας φροντίζει και εσένα. Αν αισθάνεσαι ανασφάλεια ή θέλεις να νιώσεις πιο έτοιμος-η, είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω σε αυτή τη μετάβαση με αυτοπεποίθηση και ηρεμία.

Τελευταίες Σκέψεις: Η Ανάρρωσή Σου Είναι Σημαντική

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός συχνά τραβούν όλη την προσοχή. Τι ακολουθεί όμως; Είναι εξίσου σημαντικό.

Η προετοιμασία για την περίοδο της λοχείας - πρακτικά και συναισθηματικά - μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αν θέλεις στήριξη που να είναι βασισμένη σε έγκυρες πληροφορίες και να αφορά ΕΣΕΝΑ και τις ανάγκες σου, θα ήθελα να σε βοηθήσω.

📩 Πάτα εδώ για να μάθεις περισσότερα σχετικά με τη διαδικτυακή ή δια ζώσης μεταγεννητική στήριξη ή μην διστάσεις να μου στείλεις ένα μήνυμα στο info@parentpath.eu. Όταν είσαι έτοιμη να συνδεθείς με άλλες νέες μαμάδες, ρίξε μια ματιά στο μηνιαίο διαδικτυακό eCafe για μέλλουσες και νέες μαμάδες.